Умение сдерживать эмоции

Умение сдерживать эмоции. Первый тест

Поведение всех без исключения людей зависит от их настроения, на которое, в свою очередь, оказывают воздействие внешние обстоятельства. К сожалению, влиять на то, что происходит вокруг нас, мы не можем. Умение сдерживать эмоции – это очень хороший навык. Пойдите тест и узнайте, у вас вспыльчивый характер или вы умеете сдерживать напор эмоций на ваше настроение?

Вы недовольны своим внешним видом и причину этой проблемы убрать непросто. Отражается ли это на вашем настроении?

• а) безусловно;
• б) не люблю, когда все не так, как я хочу, но на людях приходится стараться сдерживаться;
• в) некоторые моменты мы не в состоянии исправить, поэтому к ним необходимо относиться по–философски.

Вас обидели, и вы не смогли достойно отразить удар. С каким настроением вы продолжите день?

• а) с отвратительным;
• б) конечно, осадок останется, и на определенное время мое настроение будет неважным;
• в) попытаюсь справиться с эмоциями, чтобы никто не узнал, какое унижение мне довелось испытать.

Все, что вы запланировали, так и не удалось выполнить. На следующий день придется сделать в два раза больше. Вы огорчены?

• а) плохое развитие событий и мысль об этом, скорей всего, не даст мне уснуть, утром мое настроение будет соответствующим;
• б) меня ждет тяжелый день, в предвкушении этого у меня будет грустное настроение;
• в) не факт, что успею все сделать и в течение следующего дня, но в любом случае это не повод для того, чтобы расстраиваться.

Все пошло не так, как вы рассчитывали, маленькие погрешности испортили общий результат. Это повод для плохого настроения?

• а) безусловно, как можно быть равнодушным к тому, что случилось;
• б) конечно, мое настроение испортится от такой неудачи, но я попытаюсь переключиться на решение этой проблемы;
• в) маленькие неприятности происходят всегда и везде, если переживать по поводу каждой, то никаких нервов не хватит.

Вы что–то объясняете человеку, который отказывается вас понимать. Несколько раз повторив одно и тоже, вы видите, что результатов нет. Скажется ли это на вашем настроении?

• а) ужасная ситуация, конечно, после этого никакого настроения не останется;
• б) безусловно, это неприятно, но огорчаться не стоит, это проблема того, кто ничего не может усвоить;
• в) на моем настроении такая неудача не скажется, не вижу в этом ничего криминального.

Первый тест на умение сдерживать эмоции: подводим итоги

Если больше ответов А, ваше настроение подвластно тем эмоциям. Причем совершенно неважно, не выспались вы или вас облил грязью из лужи проезжающий мимо автобус. И в том, и в другом случае настроение у вас будет отвратительным. Вам необходимо научиться управлять эмоциями, тогда вы сможете форсировать свое настроение.

Если среди ваших ответов больше вариантов Б, то вы готовы контролировать эмоции, поэтому и настроение у вас чаще всего хорошее. Вы двигаетесь в правильном направлении. Старайтесь не обращать внимания на мелкие неприятности и не расстраиваться тогда, когда все происходит не так как ожидалось.

Если больше ответов В, то вы прекрасно умеете справляться с эмоциями, по этой причине они не имеют никакого влияния на ваше настроение…

Умение сдерживать эмоции. Второй тест

Способностью контролировать свои чувства обладают немногие. На самом деле очень сложно суметь сдержаться, когда ситуация накалилась. Каждому следует запомнить, что умение оставаться спокойным, что бы ни произошло, помогает нам сохранить нервы и найти правильный выход из ситуации. Умеете ли вы сдерживать эмоции? Давайте проверим.

Под влиянием эмоций вы приняли молниеносное решение. Как часто вы жалеете о подобном опыте?

• а) всегда; я понимаю, что эти решения приносят мне только вред, но остановиться не могу;
• б) чаще всего мне бывает стыдно за то, что произошло, поэтому я как могу стараюсь сдерживать свои эмоции;
• в) зачем сожалеть о том, что уже случилось? Лучше найти выход из сложившейся ситуации.

Стараетесь ли вы преодолеть состояние эмоционального перевозбуждения (дышете глубже, уходите подальше от окружающих и т.д.)?

а) не могу покинуть «поле боя» без сражения, поэтому
в моменты накала воюю до последнего;
б) стараюсь уйти от конфликта, но у меня это редко получается;
в) сложно держать в себе эмоции, это тяжкая ноша для нервной системы, поэтому их надо выплеснуть.

Заражаетесь ли вы негативом, если рядом с вами кто-то паникует?

а) как можно смотреть на то, как человек истерит?
б) это сложно, но я пытаюсь держаться в стороне от тех людей, которые находятся под влиянием сильных эмоций;
в) чужие эмоции – это проблемы того человека, который не умеет контролировать свои чувства; я при этом сохраняю спокойствие.

Вредно ли для вашей нервной системы сдерживание эмоций и поможете ли вы организму, если будете выплескивать чувства?

а) держать все в себе тяжело, но вряд ли это может нанести ущерб нервной системе; поэтому надо научиться не показывать свои эмоции;
б) бывают ситуации, когда сильные эмоции могут привести к серьезным заболеваниям; в таких случаях держать все в себе очень опасно;
в) конечно, нервная система страдает от подобных эмоциональных всплесков, поэтому от них надо избавляться, но таким образом, чтобы не наносить вред окружающим.

Часто ли вас может расстроить какой-нибудь пустяк?

а) да, я постоянно переживаю по мелочам и потом очень долго остываю;
б) пустяки раздражают, не могу сказать, что расстраиваюсь, но неприятные ощущения остаются;
в) никогда не расстраиваюсь по мелочам, нервные клетки не восстанавливаются.

Умение сдерживать эмоции. Итоги второго теста

• Если больше ответов А, вы не умеете сдерживать свои эмоции. Вы, конечно, хотите научиться контролировать чувства и даже мечтаете об этом, но сделать что-то ради того, чтобы перестать нервничать, вы еще не готовы. Запомните, пока вы не начнете предпринимать усилия для того, чтобы переломить ситуацию, у вас ничего не получится.
• Если среди ваших ответов больше вариантов Б, вы стараетесь сохранять спокойствие в тревожных ситуациях. Не смущайтесь того, что пока это получается у вас с переменным успехом. Как известно, вода камень точит, поэтому учитесь оставаться невозмутимым и дальше.
• Если больше ответов В, вы уже разработали для себя стратегию, которая помогает вам сохранять спокойствие, и вполне успешно ею пользуетесь. Окружающим есть чему у вас поучиться.

Умение сдерживать эмоции. Третий тест

Некоторые из нас приучены сдерживать нахлынувшие чувства благодаря выдержке и волевым усилиям. Другие же выставляют свои переживания напоказ, совершенно не заботясь о том, как воспримут это окружающие люди. А как с этим у вас?

Находясь в состоянии крайнего возбуждения, вы приняли решение, которое доставило вам некоторые проблемы. Случайность ли это?

• а) конечно, нелепое совпадение; я прекрасно сознаю, что делаю, даже в тот момент, когда волнуюсь;
• б) каждый раз стараюсь удержаться от принятия решений в момент эмоциональной нестабильности, поскольку результат практически всегда неудовлетворительный;
• в) никогда не делаю никаких выводов в состоянии волнения; мне необходимо время, чтобы все спокойно обдумать.

Вы крайне раздражены и понимаете, что необходимо срочно успокоиться. Что вы предпримете?

• а) к сожалению, успокоиться не так просто, необходимо выждать время, чтобы эмоции улеглись;
• б) постараюсь не замечать того, что происходит рядом, и подумаю о чем-то приятном;
• в) воспользуюсь дыхательными упражнениями, они прекрасно помогают успокоиться.

Вы попали в нервозную обстановку, рядом с вами разгорается конфликт. Как вы будете себя вести в этом случае?

• а) в такой момент сложно сохранять спокойствие, поэтому, скорее всего, я стану одним из участников конфликта;
• б) понаблюдаю за тем, что происходит, и постараюсь не вмешиваться до последнего;
• в) буду сохранять спокойствие, мне совершенно неинтересно, почему возник конфликт и чем он кончится.

Близко ли вам такое утверждение: «Негативные эмоции очень вредны для здоровья, поэтому их не надо держать в себе»?

• а) да, я тоже так считаю, лучше выпустить пар;
• б) может быть, в этом и есть доля правды, но срывать зло на окружающих неправильно;
• в) думаю, у такого утверждения нет научного обоснования, поэтому на него не стоит ориентироваться.

Часто ли вас раздражают поступки других людей?

• а) часто не просто раздражают, а однозначно злят, поэтому таких людей я стараюсь избегать;
• б) конечно, меня нервируют некоторые люди, но я стараюсь держаться от них подальше;
• в) я сохраняю спокойствие в любой ситуации, даже когда меня пытаются разозлить.

Умение сдерживать эмоции. Итоги третьего теста

• Если у вас больше ответов А, то управлять эмоциями вы совершенно не умеете. Вас очень легко вывести из себя и, по всей видимости, окружающие этим довольно успешно пользуются. Ваше поведение зачастую пугает людей, а постоянные переживания вредят организму. Вам срочно необходимо научиться сдерживать себя, иначе в ближайшем будущем вы можете заработать опасные хронические заболевания.
• Если среди ваших вариантов больше ответов Б, вы стараетесь управлять своими эмоциями, но в некоторых случаях у вас это не получается. Не отчаивайтесь, все приходит с опытом.
• Если у вас больше ответов В, то ваши эмоции под надежным замком. Как бы тяжело ни было вам, окружающие об этом никогда не догадаются. Самое печальное, что позитивные эмоции вы тоже тщательно скрываете.