Одни за другими появляются устройства, призванные сделать нашу жизнь проще, удобнее и интереснее. С этой целью разрабатывали смартфоны, ноутбуки, планшеты. Но то, что должно было стать для нас подмогой, в итоге привело к непредвиденным результатам. Зависимость от гаджетов – это уже проблема. На что это влияет, как это нам вредит и какой должна быть профилактика гаджетовой зависимости, то есть как же выйти из виртуального мира – отвечаем в этой статье.
Contents
Зависимость от гаджетов: вред для людей
Самый простой способ осознать, что у вас есть проблема с электронными устройствами – отследить, сколько раз в день вы берете в руки телефон «просто так», по инерции, чтобы проверить сообщения, соцсети, ленту новостей. Если спустя 10-15 минут «изоляции» от вашего гаджета, вы чувствуете тревогу и нервозность – зависимость определенно есть.
Комментарий специалиста:
Это действие стало настолько привычным, что мы его не замечаем, – Каждая свободная минутка – повод «залипнуть» в экран. По международной классификации болезней это адреналиновая нехимическая зависимость, примерно такая же, как и игромания, хоть официально пока и не зарегистрирована.
Проблема в том, что человек в принципе склонен к зависимостям – от сладкого, табака, даже кофе. Однако мы понимаем вред, который приносят эти продукты, и стараемся все же себя ограничивать. В случае с телефоном не всегда есть осознание катастрофических последствий постоянного использования.
Цифровая деменция и проблемы со сном
Но ученые уже доказали: чем больше времени проводит человек, «залипнув» в экран, тем больше страдают когнитивные способности – развивается так называемая цифровая деменция.
Страдает долговременная память – мозг привыкает к постоянному поиску свежей информации, а значит, долговременные воспоминания можно не накапливать. Кроме того, страдают и другие органы и системы:
- пищеварение. Если вы совмещаете обед или ужин с просмотром гаджета, то функция контроля аппетита «отключается». Вы просто не обращаете внимания ни на то, что вы едите, ни та то, в каком количестве;
- зрение. Длительное фокусирование на экране приводит к спазму аккомодации и формируется зрительное утомление. Возникает синдром сухого глаза, снижается острота зрения, развивается близорукость;
- позвоночник. Меняется осанка – шея напряжена, голова выдвинута вперед, плечи сгорблены. Такое положение приводит к воспалению нервов, нарушению кровотока в сосудах головы, отсюда частые головные боли.
Профилактика гаджетовой зависимости у детей
Дофаминовая зависимость
Если взрослый человек еще как-то может пытаться регулировать свое времяпрепровождение, ограничивать себя, то у ребенка осознанности еще нет. Поэтому чем младше чадо, тем быстрее формируется зависимость.
Мультфильмы, игры, просмотры соцсетей приятны, увлекательны и вызывают выработку дофамина – гормона удовольствия. Причем взрослые, сами того не понимая, всячески способствуют формированию этой привязанности к гаджету.
Комментарий специалиста:
«Самое негативное влияние планшеты и телефоны оказывают на детей от года до трех лет. Особенно, если родители включают мультики или игры в моменты, когда у малыша истерика, дурное настроение. Если, к тому же, добавите гаджеты как «вознаграждение», если хорошо поел, принял лекарства, то все – вы сформировали и цифровую, и дополнительно пищевую зависимость.
Конечно, такой малыш очень удобен для родителей – им легко управлять и манипулировать. Но первый побочный эффект подобного решения не заставит себя долго ждать. Чадо привыкает уходить в иллюзорную зону за дополнительным дофамином, у него пропадает познавательный интерес к игре и развитию. В дальнейшем – задержка в развитии, проблемы с коммуникацией, отсутствие интереса к учебе. Телефон постепенно вытесняет весь окружающий мир. Так какой же должна быть профилактика гаджетовой зависимости для детей?
Стоит ли отбирать смартфон или планшет
Самый простой способ, который ищут и находят родители, заметившие, что чадо постоянно «залипает» в гаджете – это просто отобрать у него мобильник. Но так взрослые делают еще хуже. Начинается самая настоящая «дофаминовая ломка», перенести ее и взрослому очень сложно, что уж говорить о детях.
Конечно, лучше всего просто не давать детям дошкольного возраста в руки телефон или делать это по-минимуму. Но если так произошло, что ваш малыш уже «подсел» на онлайн-игры, взять и забрать устройство – значит обречь дите на страдания. На протяжении длительного времени его мозг постоянно получал порцию дофамина, теперь же он остался без этого гормона.
Но мы бы не рекомендовали полностью исключать гаджет из жизни, ведь так вы вырастите цифрового аборигена, а ведь сыну или дочери потом жить во взрослом мире, полном электронных устройств. Он должен уметь ими пользоваться.
Ограничение времени пользования гаджетами
Однако время, проводимое в телефоне, должны ограничивать родители. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения оно составляет не более двух часов в день.
Постарайтесь договориться – пусть ребенок сам выбирает эти два часа в день, ставит будильник и по времени отдает телефон. Также стоит поставить программы родительского контроля на устройство, чтобы ограничить просмотр неподходящего контента.
Разработка программы занятий детей
На первых этапах надо помогать ребенку адаптироваться к новой жизни. Максимально займите его
- занятиями
- кружками
- секциями
- совместными поездками
- семейным отдыхом
чтобы ни минутки свободной не оставалось. Иначе получится так, что, забрав телефон, вы оставите его один на один со своим страданием. А значит, так недалеко и до нервного срыва.
Профилактика гаджетовой зависимости у взрослых
Что стар, что млад: пенсионеров приходится отучать от телевизора… Не только дети подвержены цифровой зависимости, но и взрослые, и даже пенсионеры – правда, они больше увлечены просмотром тв-программ. Меняется электронное устройство, а суть остается прежней – человек уходит с головой в иллюзорный мир. Но что делать, если и вы тоже не безгрешны сами, и тоже любите проводить время в гаджетах впридачу к просмотру телевизора. Какая должна быть профилактика гаджетовой зависимости для взрослых?
Первый шаг к решению проблемы – это ее признание Если вы понимаете, что чувствуете тревогу каждый раз, когда больше пяти минут не смотрели новости, не читали сообщения, начинаете и заканчиваете день в постели с мобильником – значит, проблема существует. Но взрослому человеку гораздо легче бороться с вредными привычками.
- Во-первых, ставьте дома гаджет на бесшумный режим, чтобы не бежать смотреть каждое уведомление.
- Во-вторых, найдите в квартире специальное место для телефона, например, в коридоре, куда вы будете раз в час подходить и просматривать, нет ли важных сообщений или звонков.
- Ну, и в-третьих, также постарайтесь занять себя делом – домашней работой, приятными встречами с друзьями или любимым хобби.
Что касается пожилых людей, то они сталкиваются сразу с несколькими проблемами. И первая – это телевизор, который «фоном» работает у некоторых 24 часа в сутки. Одна за другой идут телепередачи, сериалы, фильмы. По сути та же дофаминовая зависимость.
Заранее купите телевизионную программу на неделю, выпишите или подчеркните те фильмы или телепередачи, которые хотелось бы посмотреть, и включайте телевизор только в это время.